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2019年05月15日 来源:

京骨康教你,这个方法摆脱腰椎病

京骨康教你,这个方法摆脱腰椎病

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现在生活的质量提高了,运动量少了,不论是我们工作还是学习还是游戏,几乎都和电脑挂钩,和坐沾边,时间久而久之,运动量越来越少,就被腰椎病“趁火打劫”,作为国家栋梁的我们,怎能轻易的向“腰椎病”拖鞋那,故天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。作为的我将在本文中为大家介绍一个消除“腰椎病”的方法。

过去认为,腰椎病好发于中老年人群,是一种年龄相关性疾病。然而近些年,我们发现,越来越多的年轻人也受到了腰椎病的困扰。 近年来本病的年轻化趋势令人担忧。

1、外伤因素

与成人不同,20岁以下的青少年椎间盘尚未开始退变,因此,外伤成了造成青少年腰椎病的主要原因。腰椎在轻度负荷并快速旋转时,间盘纤维环最易造成破坏,青少年患者多由不适当的体育活动直接造成。

2、不良姿势、缺乏锻炼

专家介绍,近些年来办公族腰椎病患者临床很常见。这些人平时工作忙,缺乏必要的运动锻炼,导致腰背部肌肉菲薄,对脊柱的保护力减弱,稍有用力不当就可能发生腰椎错位、椎间盘破坏。

另外,年轻白领、脑力工作者由于长期伏案工作,往往很长时间维持同一个姿势,更容易发生腰部损伤,进一步增加了腰椎的压力。而其中某些人的不良坐姿更是令腰椎侧弯,椎间盘受力不均而导致腰椎病。

今天特意总结了一下能引起腰椎病的危险动作,希望大家都能够防微杜渐,有则改之,无则加勉。

跷二郎腿

危险原因:坐着的时候翘二郎腿,会让骨盆处于倾斜状态(一边儿高,一边儿低),这样连带着腰椎承受的压力也会不均,同样腰椎间盘受力也会不均,长此以往会造成腰肌损伤,也可能会造成腰椎病哦。

小贴士:这个没啥说的,不翘或者少翘二郎腿就对啦。

长期直立工作

危险原因:长期直立工作会导致腰部的肌肉紧张(一直站着腰就是绷着的嘛),这样腰椎长期受力也是增加的,所以腰椎病的风险也会增大。

小贴士:工作时可以在脚下踩个踮脚物,双脚可以轮替着来,这样做不仅可以让腰椎往前凸(正常的腰椎就该往前凸),同时还能缓解腰背部的肌肉紧张。

“葛大爷”坐姿

危险原因:歌里唱的好:“在周末晚上,关上了,舒服窝在沙发里”,但是像个老太太一样窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸度减少,椎间盘的压力增加;长时间维持这个姿势,还会让腰椎间老得更快。但这个姿势还真是很多人都喜欢做,每次给医学生上课讲到这一点的时候,都会看到大家忽然齐刷刷地坐正了。

小贴士:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上,除了前面的几点,还应该尽量将腰背紧贴椅背,这样腰部、背部和屁屁的肌肉都不会太疲劳。

对于腰椎病能找到一个好方法来解决是关键。

对于腰间盘突出推荐试一下反馈很不错的京骨康远红外贴,在远红外波作用下,快速穿过皮肤角质层屏障,对于腰间盘突出、腰椎痛、腰肌劳损、腰突压迫神经造成腿部疼痛,都有非常不错的效果!

如何康复?科学治疗加锻炼

1、侧卧位抬腿

侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

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2、爬行与膝触肘,双膝及上肢撑起俯卧

腰部放松慢慢下沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次。

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3、平卧

双腿抬起,在空中模拟骑自行车动作,动作要缓慢而用力。一般练习20~30次/组,2~4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力,同时可有效提高这个歌下肢的力量。

祝愿早日康复,称为国家之栋梁!

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